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專訪 劉筱薇 醫師《7分鐘燃脂72小時》

7分鐘燃脂72小時
    沒理由不運動
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高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),
是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於,
透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
一、 間接運動的效果比其他運動好?
時下最夯的間歇運動,因為克服天候不佳,以及空間時間的限制,同時可以訓練肌力,提升心肺耐力,可說是方便有效益的運動方式。訓練肌力能夠增加肌肉質量,令身材緊實,避免肌肉隨年齡增長流失,肌肉量增加,能提高基礎代謝率,後燃效應能令脂肪持續燃燒,達到減重減脂的效果。
 二、 間歇運動人人可做?做多也沒關係?
由於這類運動強度高,需要有一定運動基礎的人才可進行,若平日沒運動習慣,加之心肺功能低下,勉強做高強度的間歇運動,不但達不到減脂效果,嚴重可能容易誘發心臟疾病。間歇運動必須衡量自身體力與身體狀況,循序漸進,不可強力而為。
三、運動後2小時內補充蛋白質,可幫助肌肉生成?
是的,但食物選擇不僅單是蛋白質,也要有適當的碳水化合物,才能促進胰島素分泌,加速蛋白質吸收。比如包子加上無糖豆漿、御飯團加牛奶等。
四、 減重飲食
飲食基本原則:少油少鹽少糖。可搭配水煮蛋,無調味堅果,川燙瘦肉片,無糖豆漿,牛奶,蘋果,芭樂,番茄等。
五、 減脂茶飲
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■輕盈化脂茶■
山楂2錢、生薑1錢、洛神花2錢、荷葉2錢、陳皮2錢
功效:祛濕消腫、加強脂肪代謝、整腸健胃

節目連結
►【7分鐘燃脂72小時
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劉筱薇醫師

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