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【體內濕氣 改善水腫體質】澄觀中醫 張文馨醫師

體內濕氣 改善水腫體質
澄觀中醫(台北) 張文馨醫師】
121_體濕症狀-01
拍照時妳是否只敢拍上半身,害怕穿短褲、短裙露腿,只因為下半身肥胖?下半身肥胖腫脹,是不少女生的夢魘,到底是怎麼一回事?原來是「濕氣重」惹的禍!
女性朋友們關心的「脂肪」,中醫觀點認為是一種「痰濕」蘊藏體內的表現。而「脾虛濕盛」是下半身肥胖最常見的發胖成因,因為濕性趨下,所以濕氣重的人下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹發胖!
案例:
28歲的小安是個上班族,由於工作需要必須穿著褲裝和高跟鞋,最讓她困擾的是每到下午小腿就開始腫脹,連鞋子都變好緊、腳好痛,尤其一到生理期之前水腫變更嚴重,經期前後體重上下會超過1至2公斤,加上近半年迷上喝冰奶茶,下班後三不五時和朋友聚餐紓壓,總是挑重口味辛辣食物,像是泰國菜、熱炒、麻辣鍋、泡菜、吃鍋愛沾沙茶醬,導致體重突然上升5公斤,合身的貼腿褲都不能穿了,愛美的她為了怕水腫和發胖,開始變得不敢喝水,不太敢吃東西,還曾經自己買瀉藥來吃,沒想到越拉肚子身體卻越腫脹,於是前來中醫求診,希望調理體質。
經過詳細問診,發現小安平時久坐辦公室,很少運動,容易疲倦的她每天都需要2杯咖啡提神,尤其是下雨天濕氣重時倦怠感更明顯,平時白帶分泌物多,身體容易長濕疹,大便軟黏感覺排不乾淨等症狀,是屬於「脾虛濕盛」的水腫體質。
長期喜好冰飲冰品和大量寒性生冷食物,如此飲食入口最直接損傷的就是脾胃功能,中醫觀點認為「脾失健運,濕由內生」,也就是脾運化功能失常,無法妥善處理身體水分的代謝,造成「水濕」病理產物停留在體內,由於濕性趨下,所以容易下半身肥胖腫脹;甚至日積月累,濕聚為痰,而女生關心的脂肪正是痰濕蘊藏體內的其中一種表現「脂肪」,由於濕性趨下,所以下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹;濕氣也阻礙腸胃功能,所以經常消化不良,容易脹氣,大便軟黏不順暢,口淡無味。如果服用瀉藥反而損傷脾胃,加重脾氣虛弱,導致脾虛無法運化水濕,使得水腫問題更加重,而且濕氣重的人容易感到口淡無味,所以小安平時嗜吃重口味食物,鹽分高使得水分滯留在體內更不易排出。
針對「脾虛濕盛」的水腫體質,中醫治療原則以「健脾利濕」為主,選用茯苓、豬苓、白朮、桂枝、甘草等藥材加減,經過3個月後的中藥調理,以及戒掉重口味食物,小安的下半身水腫明顯改善,精神變好,白帶、胃腸脹氣、濕疹等問題也一併解決,體重也跟著減輕了5公斤。


標題小圖醫師的小叮嚀
脾虛濕盛的水腫體質並不適合自行購買具有瀉下成分的藥物或者不明減肥茶來喝,因為這類型的體質病理產物是濕氣,利用苦寒的瀉下藥拉肚子來減肥,會讓脾氣變虛弱,腸胃吸收消化功能受損,反而會造成身體不適,更減不下來!
此外要特別注意水腫也有可能是疾病引起的,屬於病理性的水腫,例如腎因性水腫、急/慢性腎小球腎炎、腎病症候群、心因性水腫、充血性心衰竭、甲狀腺機能減退、低蛋白血症,維生素B1缺乏症,嚴重貧血引起的營養性水腫、原發性醛固酮增多症引起的內分泌性水腫等疾病都有可能造成水腫。
當妳出現黃疸現象,或一動就喘或心跳加快、呼吸不暢,或突然小便量明顯減少,甚至全身浮腫,體重不明原因急速上升時,一定要立即就醫檢查治療,切勿自我嘗試各種偏方治療以免延誤病情。


star-02濕氣除了讓人浮腫之外,對身體有什麼影響?!水腫-02
中醫理論認為濕為陰邪,濕性重著黏膩妨礙氣機流通的特性,如果
►濕邪侵犯頭部,會出現頭部沉重疼痛,像戴了帽子或裹了濕毛巾;
►侵犯四肢,則會出現四肢酸重無力等症狀;
►侵犯腸胃,會出現胃腸脹氣、腸鳴、食慾不振、大便稀軟或黏滯不暢,甚至水瀉等症狀;
►侵犯關節,會出現關節腫脹疼痛等症狀;
►侵犯肌膚,則會出現皮下水腫、按之凹陷或皮膚濕疹起水泡等症狀。
濕性趨下,就像水往下流的原理一樣,所以濕氣重的人,容易出現以下症狀,如下肢水腫、小便不暢、拉肚子或者女生容易白帶多。
體內濕氣重的人,是健康的隱憂,一旦與外來的濕氣裡外相合,就更加糾纏不清了,這也是濕氣重的人一遇到陰雨天或梅雨季節,濕濁阻遏氣機與清陽,時常會覺得頭昏沉、提不起勁、很想睡覺、四肢沉重無力、大便變得軟黏排不乾淨、胃口不好、嘴巴淡淡的沒什麼味覺,甚至皮膚濕疹發作或搔癢加重。



star-02妳是脾虛濕盛型胖美人嗎?(喝冰飲、重口味飲食型)

減重大哉問:「我每次到下午都好腫,經前下半身更腫,怎麼辦?」
減重大哉問:「我很容易水腫,是不是因為我喝太多水?!感覺連喝水也會胖><」


121_標題小圖 肥胖體質檢測站
• 肥胖族群
產後的媽咪、空服員,愛吃重口味、喝冰飲的男女生、久坐久站型態的上班族、長期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人


• 肥胖型態
多屬於西洋梨身材 ,常見下半身肥胖,肌肉較鬆軟,最不滿意自己的臀部和大腿,買褲子的時候最苦惱,下半身腫脹尤其到下午更浮腫,或者早上起來臉部浮腫

• 肥胖特點
1.食量不大或者食慾差,食不知味卻容易發胖。
2.平時容易疲倦懶散,覺得四肢沉重。
3.經前或早上傍晚量體重,水腫體質的人體重可能上下超過1至2公斤。
4.本身是水腫體質加上愛吃重口味,鹽分攝入過多會讓水分滯留在體內,不易排出。
5.久坐久站的生活型態或長時間穿高跟鞋。

• 發胖原因
時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食;或者為了減肥長期吃生菜沙拉;早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁;喜吃大量寒性食物:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、火龍果、香蕉、蘆薈、生魚片,日積月累易造成脾虛濕盛的體質。
長期喜好冰飲冰品和大量寒性生冷食物,最直接損傷的就是脾胃功能,中醫觀點認為「脾失健運,濕由內生」,也就是脾運化功能失常,無法妥善處理身體水分的代謝,造成「水濕」病理產物停留在體內,由於濕性趨下,所以容易下半身肥胖腫脹;甚至日積月累,濕聚為痰,而脂肪正是痰濕的其中一種表現;此外長期下來,還會損傷五臟六腑的陽氣,造成身體各項代謝循環機能下降。
此外,許多女生喜愛吃辣,其中辣「醬」的熱量高、含鹽分高,容易造成水分滯留體內而身體浮腫,但提醒您千萬別因吃辣「開胃」而吃進更多食物!(吃辣開胃請見胃熱篇);外在因素引起的水腫,如久坐久站或長時間穿高跟鞋,則導致足腿部循環差!
常見易水腫的族群還有孕婦和產婦,懷孕期間因為腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫,容易造成血液回流狀況不佳,靜脈曲張,導致下肢容易腫脹;產後過補,吃太多重口味的食物,容易水分滯留體內,加上坐月子又很少運動,都是造成水腫的主因。

• 全身症狀
精神懶散,嗜睡,頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾、頭暈、自覺四肢沉重,口中常有粘膩感,口淡無味,胃腸脹氣,排便黏滯不淨,大便稀軟或腹瀉、皮膚因濕氣重易反覆出現濕疹(水泡、搔癢)、手腳冰冷、白帶分泌物多、月經淋漓不止(滴滴答答拖很久)、經來腹部悶痛或冷痛

• 調理方藥
調理原則以「健脾益氣、去濕消脂」為主,視個人體質選用黃耆、黨參、茯苓、白朮、山藥、陳皮、生薑、桂枝、澤瀉、豬苓、薏仁、赤小豆、玉米鬚、車前子等藥材。


標題小圖醫師的小叮嚀
   中醫觀點認為「濕性下注」,濕氣重的人容易下半身肥胖,包括下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹發胖,建議這類型的朋友少吃寒性生冷以及重口味食物!三餐盡量定時定量,不宜去吃「吃到飽」的大餐。
   尤其特別要克服甜點的誘惑,減少食用甜點的次數,因為甜點會讓血糖一下飆高很多,刺激胰島素大量分泌,經由一連串的生化機制轉成脂肪囤積在細胞內(促進體脂肪的合成和抑制體脂肪的分解)。
   另外,水腫型肥胖的女生肌肉會比較鬆軟,建議平常增加運動量,鍛煉肌肉線條,緊實一下,瘦下來比較不會有太多肥胖紋或鬆垮!


star-02破解水腫三大迷思
水腫標題-01
一、怕水腫不敢喝水?
門診中常有女生因為害怕自己水腫而不敢喝水,其實水腫體質不是不能喝水,一天仍須喝到1500至2000cc的水以促進代謝,只是晚上九點過後不要喝太多,以免身體代謝不掉而造成隔天早上起來臉部或身體浮腫。


二、長期食用冰品冰飲和寒涼食物,也會累積濕氣!
長期吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低,就像讓機器運轉變慢一樣,排除多餘水分和消耗能量的速度也會變慢,根據英國研究結果顯示,長期喝冰水可能會使身體的運作功能減緩約15%,脂肪容易囤積,因為生冷食物吃下肚,脂肪為了幫腸胃禦寒,容易朝腸胃聚集,變成胃凸、小腹凸的「米其林寶寶」,吃冰也容易減緩腸胃道蠕動,進而出現脹氣便祕的問題,自然也會造成胃凸、小腹凸的情況。

米其林寶寶-01

三、辣椒到底是開胃還是促進代謝?
研究指出辛辣食品能增加25%至30%基礎代謝率,很多人一聽說吃辣可以促進代謝減肥,就卯起來拼命吃辣,其實吃辣瘦身法是要看體質的喔!吃辣減肥最適合虛寒體質的人,而燥熱體質的人並不適合吃辣減肥,因為這類型的人吃辣後容易上火,還沒瘦下來之前反而出現或加重嘴破、冒痘、便祕、便血的情形,甚至引起痔瘡發作。
冷底體質如果想吃辣減肥的話,張醫師建議純辣椒入菜會比食物沾辣醬來的好,因為辣醬的熱量高、含鹽分高,容易造成水分滯留體內而身體浮腫。不過也要提醒妳千萬別因吃辣「開胃」,好下飯配酒而吃進更多食物!


star-02中醫樂活,實用瘦身妙招

妙招一 遠離重口味,遵守少醬、低鹽分飲食
水腫體質應嚴格遵守「少醬、低鹽分飲食」,以免水分滯留在體內,出現身體或臉部浮腫的現象!不只做菜時須減少使用鹽分、味精,也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、番茄醬等醬料。此外,許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精,這些看不到的鹽分,很容易讓人不知不覺吃下肚。
「隱藏版」的高鹽分醬料和食品,讓妳胖了都不知道!
辣椒醬、沙茶醬、泡菜、酸菜、番茄醬、壽喜醬、咖哩醬、甜麵醬、各式醃漬品、醬菜、煙燻肉品、火腿、香腸、加工丸餃類、豆腐乳、豆瓣醬、魚肉鬆、肉乾、蜜餞、泡麵、蠔油。
   
妙招二 各種排濕消腫法寶大揭密

★排濕大法:發汗(薑料理)+ 利小便(薏仁、紅豆、玉米鬚)
除了遠離重口味之外,積極作法可多攝取利水消腫的飲食:薏仁水、紅豆水、生薑料理、玉米鬚茶、冬瓜、絲瓜、蛤仔、鯽魚、鯉魚等。

★發汗排濕法寶:百變薑料理,暖身又瘦身
大家都知道基礎代謝率越好,越不容易胖,因為基礎代謝率約占了人體總熱量消耗的65%至70%,只靠不吃減肥反而會讓基礎代謝率下降,最好的方法是提升基礎代謝率,研究指出只要提高1度基礎體溫,基礎代謝率會上升12%。
薑、蔥、大蒜、洋蔥屬性辛溫,煮菜或在外用餐時,盡量搭配這些天然調味品來吃,可能發汗暖身,避免脂肪囤積,提升代謝率,增強免疫力,其中薑是很好的廚房法寶,烹飪方式多元,可以做出百變的佳肴,除了生薑紅茶和蛤蜊薑湯,還能變化出魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯、子薑炒雞肉、地瓜葉薑絲湯等料理,「薑是體內最佳的除濕機」!


寒體質多吃「老薑」料理;熱體質多吃「嫩薑」料理 
生薑性味辛溫,發散風寒,發汗去濕,溫中止嘔,溫肺止咳 ,簡單來說生薑可驅逐身體的寒氣,幫助發汗袪濕,溫肺顧胃。此外,透過發汗來排除濕氣,消除浮腫,同時能消耗熱量,據研究指出生薑含有一種有助瘦身的成分「薑辣素」,可促進末梢血液循環,提高新陳代謝,促進脂肪燃燒,幫助瘦身!
尤其不少女生肥胖的原因是長期喝冰飲或寒性食物,造成體內「寒濕積聚」,體內累積的水分無法順利排出而造成水腫、肥胖,生薑可以幫助發汗、去除濕氣,生薑皮利水消腫作用更強!
   平時多吃生薑料理或簡易自製生薑紅茶飲,可以溫暖身體提升新陳代謝,炒菜時也可多放點薑,因為老薑比較辛辣溫熱,燥熱體質的人(容易嘴破、便祕、痔瘡的人)可以改用溫和的嫩薑代替。

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功效:發散風寒,發汗去濕,溫中止嘔,溫肺止咳 。藉由發汗來排除濕氣,可消除浮腫,同時能消耗熱量;含有「薑辣素」成份,可促進末梢血液循環,提高新陳代謝,促進脂肪燃燒,幫助瘦身!


☆利小便排濕法寶【薏仁水】
薏仁健脾滲濕,利水消腫,《神農本草經》提到:「久服輕身益氣」,此外薏仁還有清熱排膿,改善痘痘,養顏美容的功效!
如果想吃薏仁料理,建議妳可以在早上或中午溫熱食用比較不會發胖,因為薏仁屬於澱粉類,溫熱多少可以兼制薏仁的微寒之性。

〔薏仁水煮法〕:
洗淨泡軟(用熱水泡較快軟,大約泡一小時,若用冷水則大約須泡6小時)後,放入水中煮沸,再以小火煮20分鐘,可加少量冰糖,增添口感。
★想加強消暑清心火,養顏美容:加蓮子(去心)同煮
★如果比較沒胃口,容易拉肚子:加茯苓、山藥同煮

薏仁水當飲料喝
想積極控制體重的女生可不加糖、不吃薏仁,因為薏仁是澱粉,吃太多容易發胖,建議妳可以只喝薏仁煮出來的水,但一天不要超過500cc,因為裡面還是有澱粉溶在水裡,不宜喝過多。

薏仁牛奶、山藥薏仁漿當早餐配
如果想搭配早餐,當飲品來喝,建議可以加上低脂或脫脂牛奶溫熱喝(薏仁牛奶),或加煮熟的山藥一起打汁(山藥薏仁漿),能兼顧排水瘦身和養顏美容。

薏仁牛奶-01
   
標題小圖張醫師的小叮嚀
薏仁性味屬於甘淡微寒,若體質偏寒,有白帶多和經痛現象的人不要喝太多,生理期不宜飲用,平時一週喝1至2次即可;孕婦想吃薏仁之前應先詢問醫師自己的體質是否適合,有研究報告指出薏仁其性滑利,能促進子宮收縮,對子宮肌有興奮作用,因而有誘發流産的可能,尤其是曾經流產的孕婦。

☆利小便排濕法寶【紅豆水】

許多女生都會喝紅豆水來消水腫,但中醫真正用的其實是比較細長的赤小豆,到底紅豆和赤小豆有何不同?
 
品種 赤小豆 紅豆
外觀 較細長 較圓潤
性味功效 味甘酸性平
利水消腫,解毒排膿,利濕退黃
味甘性平
利水消腫,健脾止瀉,兼能補血
臨床應用 在中醫應用在治療水腫、腳氣以及黃疸等病證,利水消腫比紅豆佳 調理水腫時,藥性平緩溫和,長期食用才會看見成效
普及程度 藥材行才能買到,赤小豆屬於中藥材,如欲服用,建議仍需諮詢中醫師為佳 容易取得,廣受民眾喜愛









提醒各位美人,想要消水腫的話最好自己煮紅豆水,因為市售的紅豆湯甜度偏高,以超商販售的為例,紅豆湯一碗300cc有366大卡,甜品店賣的稍大碗,約427大卡,再加入湯圓就突破500大卡,等同於吃了兩碗白飯的熱量,如此一來消水腫不成反而增胖,得不償失。

〔紅豆水煮法〕:
手抓一把紅豆,用水清洗過後,放入600至800cc剛燒開的熱水中,關火,蓋上鍋蓋悶泡30分鐘後,將紅豆撈出,只喝紅豆水。
紅豆皮富含有助利尿的皂角化合物,因此煮紅豆水時,盡量不要將紅豆皮煮破。


利小便排濕法寶【玉米鬚茶】
玉米鬚茶近年來在韓國掀起一股旋風,許多韓國女生很喜歡泡玉米鬚茶包當日常生活的茶飲來消水腫,其實玉米鬚也是一種中藥材,味甘性平,有利水消腫,利濕退黃,調解血壓的功效,臨床上與其他中藥材搭配應用於調理水腫、黃疸、高血壓等病證,但泡來飲用時要注意茶包或玉米鬚來源是否經過合格安全檢驗,因為玉米鬚較容易殘留農藥。

妙招三 脾虛濕盛型肥胖的專屬瘦身運動和活動
1. 這類體質建議多做可鍛鍊肌肉的運動,讓線條更加緊實。中醫認為「脾主肌肉」,脾虛體質的肌肉偏鬆軟且韌帶彈性較鬆弛,尤其需要加強下半身腿部肌群的鍛鍊,同時促進脂肪燃燒,較佳的方式如健走、健身車、滑步機、踏步機、慢跑等運動,藉由運動中肌肉的收縮與放鬆,促進下肢血液、淋巴回心循環,排除多餘的水分,改善浮腫。建議一週運動三次,每次為30分鐘,心跳達130下。
2.可以多泡澡、使用烤箱、蒸汽浴,藉由溫熱發汗加速新陳代謝及水分的排除,記得結束後多喝水補充流失的水分。
3.平日若需久坐或長時間需站立者,建議穿彈性襪(200den)。
4.每天睡前抬腳記得20分鐘,促進下肢血液及淋巴液的回流

雖然我不像一般女生愛吃甜點零食,但我從小就無法抵擋白米飯和麵食的誘惑,連吃燒烤都愛配白飯,大學時代更愛重辣重鹹的熱炒、麻辣鍋、燒烤、川菜、泰國菜和義大利麵,連吃火鍋的沾醬都最愛沙茶醬加辣!那時經常熬夜到半夜兩三點才睡,雞排加珍奶成為我最愛的宵夜良伴,全盛時期曾經胖到58公斤,漸漸地開始出現消化不良、排便不順和胃食道逆流等症狀,常吃炸辣食物讓我臉上冒出膿皰型痘痘。

發胖之後最令我不滿意的部位是臀部和大腿,每次買褲子或裙子時最苦惱!尤其是夏天很多漂亮女生穿短褲、短裙逛街更是讓我羨慕不已,因為我太胖不敢穿。

那時候身體變得很容易浮腫,每到傍晚小腿就像泡過水一樣變腫發脹,褲子、鞋子也變緊,用拇指按壓小腿內側時,皮膚還會陷下一個小凹洞,過一陣子才浮起來,尤其和朋友吃完燒烤、麻辣鍋之後,隔天醒來連臉部都腫得像包子,生理期前一週更是腫得不像話,體重上升2公斤,讓我很沮喪。   

於是我立志將每餐的澱粉量減半,並加入國標社實行每週兩次的國標舞練習,不過有時還是會受到美食引誘而放縱,所以進度緩慢,一年下來大約減了5公斤,就卡在53公斤下不去。


直到大學畢業之後考進學士後中醫,開始學習中醫理論、把脈和看舌象,得知自己的體質屬於「胃熱脾濕」型,長期吃烤炸辣造成「胃熱」的體質,胃食道逆流、排便乾硬;胃熱上蒸頭面部,導致冒出膿皰型痘痘;「胃熱則消穀」,當烤炸物吃得越多,胃火也就越旺,食慾就越亢進,想吃更多東西;常喝冷飲及奶茶造成脾運化水濕功能失調的「脾濕」體質,因此變得容易水腫。而「濕性趨下」,就像水往下流的原理一樣,讓我下半身肥胖,加上一道道重口味美食,讓身體的水分更不易排出,對水腫的情況無疑是火上加油。我這才了解到原來肥胖也跟體質有關!

想要健康控制體重,並不是少吃多動就有用,其實五臟六腑失調,也會造成基礎代謝率變差,我下定決心,開始積極控制體重,除了澱粉量減半,以白肉取代紅肉之外,也減少愛吃烤炸辣物等重口味食物的習慣,並忍痛戒掉珍珠奶茶,吃火鍋時的沾醬改以較清爽的蘿蔔泥、蔥花和比較不鹹的和風醬油,取代熱量高又重鹹的沙茶醬,針對自己「胃熱脾濕」的體質,抓些「清胃熱,去脾濕」中藥來服用,半年下來肌膚、腸胃的狀況逐漸好轉,而黏在身上揮之不去的3公斤肥肉也終於甩掉!

但是還是很愛美食的我到底該如何維持好不容易減下來的身材呢?


star-02享「瘦」的致勝關鍵,決定在生活中的簡單小細節
我常跟朋友和患者分享,其實「會胖還是會瘦,取決於生活中的簡單小細節」,只要稍微注意就會不知不覺少胖一公斤,多瘦一公斤!
大家都知道飲料和美食是控制體重的大敵,但是學會了一些挑選的訣竅,妳就能與飲料和美食和平共處,不論是聚餐挑選食物和沾醬的訣竅,還有怎麼挑選飲料滿足口腹之慾又不發胖,或是吃了大餐之後怎麼簡單甩掉過多熱量,這些都在下方內容一一和妳分享,希望妳也可以享受美食卻依然維持窈窕的身材,可以穿美美的衣服和拍瘦瘦的照片。


star-02張醫師擺脫浮腫,享「瘦」美食不發胖三部曲
我很在意自己容易水腫的問題,更重視下半身的曲線,所以我時常拍打經絡、按摩穴道消水腫。以下是即使是懶人也做得到的三部曲:

►一部曲 三陰經拍打法:促進下半身血液淋巴循環

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    在洗完澡以後,擦上腿部舒緩乳液後,可將手掌成杯狀,做「三陰經拍打」,沿著小腿肝經、脾經、腎經3個經絡偱行方向叩擊拍打各3次。藉著拍打可以增強血液循環、促進新陳代謝,消除腿部水腫肥胖,讓腿部曲線更漂亮,另外,對減輕上班一整天的腿部痠痛也相當有幫助。
所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經,這三條經脈主要循行於大腿小腿內側,中醫認為「陰經主血」,因此三陰經脈的疏通,和下半身的淋巴、血液循環回流有關,可於沐浴後加強拍打腿部內側經脈,改善腿部腫脹,美化腿部曲線。
►拍打方向:
因為足部三陰經循行的方向,是由足部往上走到胸腹部,因此,拍打時循著經絡由下往上拍打。
►足部內側
►拍打方法:
以空心掌或是用按摩棒或毛刷,由下往上叩擊拍打各三回,左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。
手成杯狀拍打,由下往上。


►二部曲 按摩三陰交、陰陵泉穴:消除浮腫,纖細雙腿!
消除浮腫,纖細雙腿,美化腿部曲線
►按摩方式&時機:
以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,早晚至少各一輪,尤其是下午覺得腿部腫脹的美眉們,在辦公室也可以偷偷盤起腳來勤加按摩
三陰交
【位置】內踝尖上方3寸(相當於四指幅併攏寬度),脛骨後緣凹陷處
【功效】屬脾經,促進血液淋巴循環,改善下肢水腫,此外還可美容抗衰老,調理月經,改善婦科諸疾患,調節荷爾蒙分泌,是婦科要穴!


穴位-02

陰陵泉
【位置】屈膝到底,小膝內側橫紋端凹陷處
【功效】 屬脾經,擅於治濕,有溫運中焦、利水消腫之功

陰陵泉


►三部曲 常喝生薑決明子紅茶、普洱茶:享「瘦」輕盈窈窕
紅茶、普洱茶是我平時最常喝的飲料,我特別喜愛發酵茶的香氣,尤其是紅茶,一天不喝就會不太習慣。想喝奶茶的時候,我會選擇這兩種茶當基底,加上對體重較無負擔的低脂鮮奶,並且選擇無糖或微糖。


star-02為什麼飲料無糖溫熱比較好?star-02
  想要維持身材的女生要記得,市售紅茶「微糖」的甜度就已經有四顆方糖了,所以平時選擇飲料時盡量無糖或微糖就好,長期喝半糖或全糖的飲料,體重可能會悄悄上升不少。
  在選擇飲料的溫度時,我會盡量挑溫熱的來喝,酷熱的夏天會選擇常溫或去冰,原因是室溫下,我們的味覺最容易感受甜度,溫度降低時,味覺敏感度跟著降低,所以糖必須加更多才覺得甜,喝熱的加少許糖就能感受到甜度,無形中可少加很多醣。而且喝溫的能維持身體溫暖,對新陳代謝有幫助,因為人體體溫升高1度,新陳代謝率就會提高12%至15%。


【普洱茶/普洱拿鐵】去油解膩,養護腸胃
玉米鬚茶+普洱茶-02
  帶點苦澀味的普洱茶屬於發酵茶,為減肥和美顏的茶飲聖品,《本草綱目》記載普洱茶能消暑、解毒、去肥膩、通便、止咳、祛痰,現代研究指出普洱茶含有兒茶素、茶多酚等有益成分,能養護腸胃,抗氧化防癌,調節膽固醇、預防動脈硬化。
  前年發現飲料店有賣無糖普洱茶加上低脂鮮奶調成的普洱拿鐵,嚐鮮之後覺得很好喝,一時心血來潮到書店翻閱品茗的書籍後,才知原來蒙古游牧民族會將普洱茶混入新鮮牛奶當飲料喝,成為蒙古奶茶,在清朝乾隆時期還曾被列為貢茶而名揚四海!喝茶又能發掘典故,真是樂趣無窮!
  自此之後,無糖低脂的普洱拿鐵變成為陪伴我下午看診的茶飲之一,尤其是和朋友吃大餐之後,更會特地買一杯來去油解膩,普洱茶香搭配香醇的鮮奶令人心曠神怡。
  如果妳也想來杯幸福的普洱拿鐵,可以準備普洱茶包自行沖泡,再加入低脂鮮奶即可,輕鬆簡單又能滿足喝飲料的慾望。


【生薑決明子紅茶】消除浮腫,順暢腸道
生薑決明子茶-01-01
  消除浮腫最簡單的就是薑飲料,在辦公室或家裡可輕鬆DIY,切好的生薑片2至3片(建議可以連生薑連皮洗淨一起泡,利水消腫功效更強),先用滾燙熱水悶泡10分鐘,也可把薑磨成泥狀直接加入,再放入紅茶包泡3分鐘即可飲用;此外如果排便比較不順的時候,可以一起放入決明子茶包,輕鬆調製生薑決明子紅茶,生薑偏溫又能平衡決明子的寒性,口感不錯,同時能兼顧排便與消水腫,一舉兩得!
  薑可以有效的驅除體內寒濕之氣,促進代謝,改善手腳冰冷;紅茶性溫味甘,帶點苦澀,為全發酵茶,富含茶多酚,具有抗氧化的功能,能助消化,去油解膩,利尿消除水腫;決明子為苦甘性微寒,清肝明目,潤腸通便,調節血脂血壓,如果是自己買來煮茶,記得挑選炒過的決明子,可降低寒性,緩和潤腸力道,促進排便又不至於腹瀉。
最後要提醒,若妳是容易失眠的人,不宜飲用太濃的紅茶,且盡量在白天喝茶,才不致於影響睡眠品質,畢竟睡個好覺對於健康和美麗,是至關重要的!


star-02「瘦」美食不發胖的終極訣竅- 乖乖運動償還美食肥債
我會盡量讓我的體脂肪維持在25以內,這樣的代謝對我來說是享受美食的界線,因為體脂肪超標會更容易代謝變差發胖,通常一週兩次健身房,運動重點著重在消除下半身的浮腫和多餘的贅肉,藉由運動中肌肉的收縮與放鬆,促進下肢血液、淋巴回心循環,排除多餘的水分,改善浮腫。
我會先在跑步機快走30分鐘,接著使用健身器材,著重鍛練大腿的內收、外展肌群;為了甩掉蝴蝶袖,我還會做手臂的三頭肌群阻力訓練與伸展運動;想偷懶時我會選擇在逛街時順便撥出20分鐘快走。

張醫師的私房香氛紓壓消腫泡澡方:精油mix中藥材
身為中醫師,雖然熱愛這份工作,難免也會遇到壓力和工作滿檔而感到勞累的時候,有空閒時我會選擇泡澡讓自己放鬆心情,又可以排汗消腫,讓我的循環代謝更好,到了冬天我則會選擇我最愛的溫泉來紓壓排汗。

源自老祖宗的智慧中藥浴,養生又瘦身
中藥浴指的是在沐浴時,在水中加入特殊功效的中藥材,在我國已經有上千年的歷史。藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身,改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝,而中藥材有效成分溶於熱水中,更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效,加上香氛的氣息圍繞四周,既可放鬆心情,又能兼顧養生和瘦身。


【香氛紓壓消腫泡澡方】
材料:
紅玫瑰5錢、荷葉2錢、玉米鬚2錢、檸檬香茅10g、玫瑰花瓣適量、柑橘柚果皮二顆(選擇性,如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子)

作用:
放鬆心情,改善循環,利水消腫

中藥浴簡易DIY
1.將中藥材以冷水沖洗後,裝入紗布袋中,用棉繩固定封口。
2.先在浴缸放入一半熱水,置入紗布袋浸泡十分鐘。
3.接著調水溫,維持攝氏35至38度之間,勿過熱。
4.玫瑰花用小水流輕柔沖一下,將花瓣灑於水面,為泡澡增添浪漫香氛氣息。
5.可依自己喜好加入果皮來去角質,可挑選橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚或柚子,果皮洗淨後放在水面,可以用來摩擦關節處肌膚,幫身體去角質。
6.身體清洗乾淨後即可開始泡中藥浴。

泡藥浴的方式
1.第一輪先浸泡10分鐘,休息3至5分鐘,再浸泡15分鐘。
2.針對脂肪特別多的部位,如手臂掰掰肉、鮪魚肚、大腿內側等處,可在泡中藥浴時加強按摩。

中藥浴注意事項
1.泡中藥浴期間有任何身體不適症狀,如頭暈、心悸、胸悶、喘不過氣等,請立刻停止泡澡,並移到通風處休息。
2.心血管疾病者,想泡中藥浴需事先諮詢醫師;如有陰道炎(分泌物偏多或搔癢)、慢性骨盆腔感染、皮膚有傷口或是皮膚疾病(例如皮膚過敏、異位性皮膚炎),未治癒之前暫時不建議泡澡;空腹及剛吃飽不可馬上泡澡,飯後至少間隔2小時以上再泡澡。
4.泡中藥浴時,注意保持浴室通風,並在泡澡過程中經常補充水分。
5.浸泡期間如果起身休息時,記得用穿上浴袍大毛巾或圍住身體,以免著涼。


標題小圖張醫師的貼心話
1.我喜歡在泡澡時加入紅玫瑰,除了增添浪漫的氣氛之外,可以幫助我紓壓、改善循環,荷葉和玉米鬚這兩種中藥材是我必備的消水腫好幫手。檸檬香茅又稱檸檬草,是熱帶的芳香草,除了幫助消水腫之外,還能增加抵抗力,養顏美容,泡澡時被玫瑰花香和檸檬清香圍繞,真是一件放鬆的幸福享受。
2.泡澡時除了運用中藥材之外,還能搭配1至2種精油增添香氣,幫助放鬆心情,舒緩緊張,例如快樂鼠尾草、羅勒、馬鞭草(兼有排除水腫的作用),如果因壓力大而經常失眠的人,也可依個人喜好挑選橙花或薰衣草精油。
3.可搭配按摩紓壓穴位三陰交、陰陵泉,以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群,消除腫脹的效果。
4.經常打電腦和身為低頭族一員,感到上背部肩頸緊繃僵硬時,我會在泡澡的同時按摩肩井穴,並且緩緩轉動頭部和肩關節,放鬆肩頸肌肉群。

肩井穴
【位置】頸部第七椎(後頸根部,低頭時骨凸最高點)與肩峰連線中點,肌肉隆起處(大約耳垂對下來手掌往肩上搭,中指按到的地方)
【功效】屬膽經,理氣行血,疏經活絡,本穴位居肩部經筋聚結之處,常按摩此穴可以改善肩頸部的痠痛僵硬緊繃。


本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝!

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