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【胸部保健及保養】澄觀(台北) 副院長 張文馨醫師

胸部保健及保養
6月BODY雜誌採訪 澄觀(台北) 副院長 張文馨醫師

胸部保健與保養
4b1d35098cf31f0bd2f4c6c692ecd8dd健康好胸的兩大條件
一.氣血生成來源是「基底」乳房屬於胃經
脾胃健旺,氣血充足,乳房才能豐滿。胸部大小跟脾胃功能有關! 當脾胃功能差,氣血虛弱,會造成營養不足或無法吸收,使得胸部缺乏「原料」,自然會發育不良
二.情緒睡眠會影響乳腺通暢
中醫認為「肝主疏泄」,是指「肝」具有保持全身氣機疏通暢達的作用,調節情志活動、睡眠,影響消化吸收,維持血液運行。
乳頭、乳腺屬於肝經,乳腺通暢,胸部才能獲得充足的養分,胸部大小其實也跟個性、脾氣有關喔!平時心情容易煩躁、鬱卒的胸部會偏小,因為心情鬱悶造成肝氣不順暢,血管末梢循環不佳,導致氣血循環不佳,乳腺不通暢、發育不良;一旦心情開朗,紓解壓力,肝經自然通暢,使得乳腺豐滿,胸部堅挺
足夠的睡眠也是很重要的!根據中醫經絡理論,
肝膽經的氣血,是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛

此外,乳房的疾病如乳房纖維囊腫、纖維瘤也和肝、胃經絡有關,因此長期壓力大、情緒不佳、消化功能差或飲食無節制的人要多注意! 肝氣鬱結,氣一旦阻滯,運行血液不流暢,久而久之就會形成「血瘀」體質;脾胃功能一旦變差,便無法妥善處理水分和食物營養的運送、消化和吸收,容易「聚濕生痰」,而這些有形的痰瘀就容易在身體某處的形成腫塊,如乳房纖維囊腫等乳房疾病

4b1d35098cf31f0bd2f4c6c692ecd8dd養護你的肝胃,預防乳房疾病
1.少吃高油脂食物與冰品,減少酒精咖啡等刺激性飲料,並且避免暴飲暴食
2.減少攝食雌激素含量高的食物,例如有些豬、牛、雞的不當飼養過程,使得肉品含有殘餘的賀爾蒙不知不覺長期吃下肚。
3.多吃新鮮蔬果,有利腸胃道健康以及抗自由基、防癌
4.適當紓壓、保持好心情、定期運動
5.經常穴位按摩可促進乳房經絡氣血循環,不僅可以豐胸、改善經前胸脹、促進婦女產後乳汁分泌,還能預防乳房疾病,很實用的保健穴位!


4b1d35098cf31f0bd2f4c6c692ecd8dd美胸黃金十字穴位按摩
【方式】以雙手拇指指腹分別按壓單側乳房左右的天谿穴膻中穴,按壓5秒後稍微放開,重複按壓30次;接著再按壓乳房上下的膺窗穴乳根穴,同樣按壓30次;之後再換另一側
【功效】促進胸部四周的氣血循環,促進乳腺暢通
【時機】建議於沐浴後搭配美胸保養品進行穴位按摩,因沐浴全身身體發熱,循環良好,且身體處於放鬆狀態,按摩效果事半功倍。
【位置】以乳頭為中心畫一個十字在水平及垂直線上,分別距乳頭2寸,也就是3指併攏寬度的地方,找到
天谿、膺窗、乳根、膻中等四個穴位

胸部穴位

4b1d35098cf31f0bd2f4c6c692ecd8dd搶救子宮大作戰!! 卵巢、子宮新革命五大招
 <第一招>飲食習慣~對冰品冰飲&寒性食物說NO!!!!
(尤其是有痛經體質者忌食寒性食物,尤其在經前一周到行經期時)
何謂寒性食物?

性食物:
任何冰品冰飲,西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花、過量生菜及生魚片、螃蟹
性食物:
若要食用烹調上可多加點溫性的蔥、薑絲或薑片以制約涼性,如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜

<第二招>飲食習慣~多喝溫開水,多吃平性、溫性食物YES!!!!
何謂溫性食物?
辛溫食材可以提升體內的陽氣,如南瓜、洋蔥、韭菜、九層塔、山蘇、老薑等溫性蔬菜。
枸杞、泥鰍、羊肉、生蠔、龍蝦、海藻

在烹煮食物時可以適當加入薑絲、蔥、蒜、芫荽、肉桂、八角、孜然等溫性天然的調味品。
多吃薑料理暖身

老薑、生薑大不同! 
寒體質多吃「老薑」料理;燥體質多吃「嫩薑」料理

因為老薑比較辛辣溫熱,吃了容易嘴破,或便秘、痔瘡的人,可以改用溫和的嫩薑代替。現代人常吃冰,冰品屬於寒濕之物,如果不小心吃了冰,吃完冰之後先喝點溫開水(此時如果喝熱水,冷熱溫差太大對口腔及腸胃黏膜較刺激),過了2-3小時候不妨來杯生薑紅茶,用切好的生薑片2-3片,加入茶包泡好的紅茶中,或者來碗蛤利薑湯、魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯,不敢直接吃薑的你喝湯也有效喔!薑可以幫助去除寒濕之氣,溫暖子宮。

826a671d7abf8ba19a7ca782cb70b256醫師的小叮嚀826a671d7abf8ba19a7ca782cb70b256
奉勸各為愛吃冰又有經痛體質的美人們,還是少吃冰為妙!因為吃冰不僅會造成經痛,還會讓經血排不乾淨喔!以上提供一些補救小妙招,希望對大家有幫助...但經痛嚴重的美人,還是建議您尋求專業中醫師調理體質。

平性食物或水果即使在經期也可以吃!

清淡甘平食物~蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋

 <第三招>放輕鬆!注意情緒調節,適當的運動,放鬆心情,消除緊張
情緒也會會影響到卵巢子宮的機能,適當的運動和找尋釋放壓力的方式(看書、散步、聽音樂、看電影或品嚐美食…),讓身體放輕鬆!

<第四招>女生保暖最重要的地方是腹部!
可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部,洗澡時候也可用溫水多沖一下此區域
熱敷腹部(尤其是經痛或腸胃不適者)
平時容易經痛、腸胃不適的朋友不小心吃了冰,回家後記得用熱敷袋或暖暖包,熱敷腹部15分鐘,多少有幫助驅散寒邪的效果。


原本就有經痛的女生,害怕吃冰造成經痛加重,熱敷下腹部之後,可以大拇指加強按摩關元穴建議於每天洗澡後或熱敷後按摩至少20下。


<第五招>經期保養及改善婦科問題穴位按摩
血海關元三陰交
血海
取穴:股骨內上髁上2寸(三手指幅寬),骨內側肌隆起處,約垂直面與水平面交界,按壓明顯凹陷處
功效:調解子宮收縮,促進氣血循環,調經助孕

關元
取穴:肚臍下3寸(四手指幅寬),正當子宮上方穴位
功效:調解子宮收縮,促進氣血循環,調經助孕​

三陰交
取穴:足內踝尖上3寸(四手指幅寬)
功效:調解子宮收縮,促進氣血循環,調經助孕


按摩方式:早晚各1次,以大拇指深層按壓5秒後放開,重覆按壓30下
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