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養生講座

【中醫產後調理和坐月子飲食須知】澄觀中醫 張文馨醫師

中醫產後調理
坐月子飲食須知

台灣母嬰月子醫學會 X 文化大學推廣部
主講人:澄觀中醫  張文馨副院長


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◆ 產後多久可以開始減重? 「產後6個月」是瘦身黃金期!
張文馨醫師產後調理及健康瘦身a 張文馨醫師產後調理及健康瘦身
產後六週如果體重大於懷孕前體重的10%,即可定義為「產後肥胖」。
目標1:坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖
目標2:坐月子結束後,就可以開始積極減重


倘若妳自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議妳可以尋求專業醫師的協助,把握6個月的產後黃金期,期望半年內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪率來決定是否需要積極減重。

◆ 哺乳的媽咪如何正確減重?
想節食減重,又擔心影響乳汁不夠餵寶寶?可參考以下建議。
【餵母乳的瘦身飲食】

張文馨醫師產後調理及健康瘦身1投影片34
▶ 1.早午餐正常,或者午餐將澱粉份量減半,晚餐無澱粉。
 2.早餐可以煮四神湯來喝,不加酒不加小腸,避免不必要的熱量。四神湯可幫助健脾胃、去濕氣、消水腫。
▶ 3.蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水可多攝取,增加乳汁。
▶ 4.肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉(雞、鴨、鵝、魚),取代脂肪量較高的紅肉(豬、牛、羊),煮好之後可以先冰在冰箱,隔天撈去浮在上面的油脂之後,再加熱來喝。
▶ 多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蜊、蝦子有助發奶),因海鮮已有鮮味,故加蔥薑提味即可,烹調時不須再加鹽巴或味素。



本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝!

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